Мороз, вітер і зимова хандра виснажують організм і роблять його більш вразливим до застуд та вірусів. Включивши у раціон певні продукти, можна підсилити імунітет і допомогти організму боротися з холодом.
1. Цитрусові
Апельсини, мандарини, грейпфрути та лимони багаті на вітамін С, який підтримує імунну систему та допомагає боротися з інфекціями.
Порада: Їжте цитрусові свіжими або додавайте їх у чай чи смузі.
2. Часник і цибуля
Ці продукти містять алліцин, природний антисептик, який допомагає організму боротися з вірусами та бактеріями.
Порада: Додавайте часник у супи, запіканки або овочеві страви — він зберігає корисні властивості навіть після короткого приготування.
3. Імбир
Імбир зігріває та стимулює кровообіг, має протизапальні властивості. Ідеально підходить для зимових напоїв і чаю.
Порада: Додавайте тертий імбир у теплі смузі або трав’яний чай з медом.
4. Кисломолочні продукти
Йогурт, кефір та ряжанка містять пробіотики, які підтримують здорову мікрофлору кишківника та зміцнюють імунітет.
Порада: Вживайте кисломолочні продукти щодня, особливо на сніданок або як перекус.
5. Горіхи та насіння
Мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза та соняшника багаті на вітамін Е, цинк і омега-3 жирні кислоти, які підсилюють імунітет і допомагають організму протистояти інфекціям.
Порада: Додавайте горіхи у салати, смузі або їжте як перекус.
Зимовий раціон не повинен бути одноманітним. Включаючи цитрусові, часник, імбир, кисломолочні продукти та горіхи, можна ефективно підтримати імунітет у мороз і захистити себе від застуд.
Джерело: 032.ua