Восени навіть звичні справи іноді потребують більше зусиль.
Вранці важче прокинутися, після роботи хочеться лише лежати, а звичні заняття вже не приносять такого задоволення. До цього можуть додаватися сонливість, втома, дратівливість і відчуття, що сил ні на що не вистачає.
Такі зміни не обов’язково означають, що людина стала лінивою або втратила мотивацію. На самопочуття восени можуть впливати скорочення світлового дня, зміна режиму, менша фізична активність та інші сезонні фактори.
Чому восени може з’являтися апатія
Одна з головних змін восени — стає менше денного світла. Світло впливає на внутрішній біологічний годинник людини, який регулює сон і неспання. Коли світловий день скорочується, організму може бути складніше підтримувати звичний режим.
Менша кількість світла також пов’язана з виробленням мелатоніну — гормону, який бере участь у регуляції циклу сну й неспання. Саме тому восени деякі люди можуть відчувати більшу сонливість і втому.
Ще одна причина — зміна повсякденного ритму. Влітку люди зазвичай більше часу проводять надворі, частіше гуляють і займаються активностями. Восени через холод, дощі та коротший день руху може ставати менше.
У результаті формується своєрідне замкнене коло: людина почувається втомленою, тому менше рухається і рідше займається тим, що їй подобається, а це своєю чергою може ще більше впливати на настрій.
Осіння апатія — це не обов’язково депресія
Важливо розрізняти тимчасове зниження енергії та депресивний стан.
Якщо восени кілька днів або періодично хочеться більше відпочивати, це саме по собі не означає наявності психічного розладу. Настрій може змінюватися через втому, стрес, недосипання, зміну режиму або велику кількість справ.
Водночас тривала втрата інтересу до того, що раніше приносило задоволення, постійна пригніченість, проблеми зі сном, зміни апетиту, відчуття безнадії чи значне погіршення повсякденного життя — привід звернути увагу на свій стан.
У деяких людей симптоми депресії регулярно виникають у певну пору року. Такий стан називають сезонним афективним розладом. Він може проявлятися не лише восени та взимку, а й в інші сезони.
Як зрозуміти, що це не просто втома
Варто поспостерігати не лише за тим, наскільки людина втомилася, а й за тим, як довго це триває та наскільки впливає на життя.
Насторожити можуть:
-
постійна відсутність енергії;
-
втрата інтересу до улюблених занять;
-
небажання спілкуватися з іншими;
-
постійна сонливість або, навпаки, проблеми зі сном;
-
помітні зміни апетиту;
-
труднощі з концентрацією;
-
відчуття пригніченості або безнадії;
-
складнощі з виконанням звичних повсякденних справ.
Якщо такі симптоми не минають і суттєво заважають роботі, навчанню, спілкуванню чи догляду за собою, варто поговорити із сімейним лікарем або фахівцем із психічного здоров’я.
Як допомогти собі при осінній апатії
Перш за все варто звернути увагу на базові речі — сон, денне світло, рух і режим.
Більше часу проводьте при денному світлі
Навіть похмурого дня природного світла надворі зазвичай більше, ніж у приміщенні. Тому корисно виходити на вулицю протягом дня, особливо в першій половині.
Якщо є можливість, частину справ можна виконувати біля вікна, а вдома та на роботі подбати про достатнє освітлення.
Не ігноруйте сон
Осіння сонливість не завжди означає, що потрібно просто довше лежати в ліжку. Важливіше підтримувати стабільний режим сну: намагатися лягати та прокидатися приблизно в один час і давати організму достатньо часу для відпочинку.
Додавайте рух
Не обов’язково одразу записуватися до спортзалу. Регулярна прогулянка, сходи замість ліфта, коротка розминка протягом робочого дня або інша комфортна фізична активність допоможуть не випадати з рухового режиму.
Не відмовляйтеся від приємних занять
Коли немає настрою, легко відкласти зустрічі з друзями, хобі або прогулянки до «кращого моменту». Проте при зниженні настрою особливо важливо залишати у розкладі заняття, які приносять задоволення.
Це не означає змушувати себе постійно бути продуктивним. Навпаки, восени варто планувати відпочинок так само, як робочі справи.
Не вимагайте від себе максимальної продуктивності
Відчуття, що восени потрібно працювати з такою ж швидкістю, як улітку, може створювати додатковий стрес. Якщо є можливість, варто розподіляти завдання за пріоритетністю та не намагатися зробити все одночасно.
Коли варто звернутися по допомогу
Якщо відсутність енергії та інтересу до життя триває тривалий час, повторюється кожної осені або помітно погіршує якість життя, не варто списувати все на сезон.
Особливо важливо звернутися по допомогу, якщо разом із пригніченим настроєм з’являються думки про власну непотрібність, безнадію або самоушкодження. У такій ситуації не потрібно залишатися з проблемою наодинці — варто якнайшвидше звернутися до фахівця або по невідкладну допомогу.
Осіння апатія може бути тимчасовою реакцією на зміну сезону, але іноді за нею стоїть проблема, яка потребує уваги. Тому важливо не сварити себе за «лінощі», а звернути увагу на власний стан і його зміни.
Джерело: 032.ua