Восени дні стають коротшими, раніше темніє, а прокидатися вранці дедалі складніше.
Людина може відчувати сонливість, втому, менше бажання спілкуватися чи займатися звичними справами. Часто це називають «осінньою депресією», хоча далеко не кожен сезонний спад настрою є депресією.
Зміни настрою восени можуть бути пов'язані з порушенням звичного циркадного ритму та меншою кількістю денного світла. Але якщо пригнічений стан триває тижнями, заважає працювати, спілкуватися або отримувати задоволення від звичних речей, варто звернути на нього увагу.
Чому восени може змінюватися настрій
Один із факторів — світло. Воно є важливим сигналом для внутрішнього біологічного годинника, який регулює цикл сну та неспання.
Коли восени світловий день скорочується, людина отримує менше природного світла. Це може впливати на циркадний ритм, сонливість та настрій.
У деяких людей сезонні зміни виражені значно сильніше. Так може проявлятися сезонний афективний розлад — різновид депресії, який має чіткий зв'язок із певною порою року. Найчастіше симптоми починаються восени або взимку та зменшуються навесні.
Просто втома чи вже проблема?
Якщо восени хочеться трохи більше спати, менше гуляти ввечері або кілька днів поспіль немає особливого бажання бути активним, це саме по собі не означає психічного розладу.
Насторожитися варто тоді, коли зміни стають тривалими та починають впливати на повсякденне життя.
Серед симптомів депресії можуть бути пригнічений або дратівливий настрій, втрата інтересу до занять, які раніше приносили задоволення, зміни сну та апетиту, втома, труднощі з концентрацією, відчуття безнадії або провини.
Тобто різниця не лише в тому, наскільки людині сумно, а й у тому, наскільки стан змінює її звичне життя.
Що характерно для сезонного афективного розладу
Сезонний афективний розлад має повторюваний сезонний характер. Для зимового типу можуть бути характерні надмірна сонливість, підвищений апетит, бажання їсти більше вуглеводів, збільшення тривалості сну, соціальне відсторонення та зниження енергії.
При цьому не варто самостійно ставити собі такий діагноз лише тому, що восени погіршився настрій. Подібні симптоми можуть мати багато інших причин.
Чому «осіння апатія» може бути не про осінь
Восени змінюється не лише кількість світла. У цей період люди повертаються до роботи та навчання після літа, проводять більше часу в приміщенні, менше рухаються, змінюють режим сну.
Тому погіршення самопочуття може бути пов'язане не з самим сезоном, а з накопиченою втомою, порушеним режимом або іншими обставинами.
Саме тому фахівці не радять пояснювати будь-яке погіршення настрою лише погодою.
Що можна зробити самостійно
Якщо зміни настрою помірні, варто почати з базових речей.
Більше денного світла. Якщо є можливість, корисно виходити на вулицю в першій половині дня, коли природного світла більше.
Стабільний сон. Намагайтеся лягати й вставати приблизно в один час навіть у вихідні.
Фізична активність. Регулярний рух пов'язаний із кращим психічним самопочуттям і може бути частиною підтримки при депресивних симптомах.
Соціальні контакти. Не варто повністю ізолюватися лише тому, що восени хочеться більше часу проводити вдома.
Звичні заняття. Навіть якщо мотивації мало, корисно не відмовлятися повністю від справ, які раніше приносили задоволення.
А чи потрібні вітаміни?
Осіннє погіршення настрою не означає автоматично, що людині бракує якогось вітаміну.
Добавки не варто приймати навмання як спосіб лікування депресивних симптомів. Якщо є підозра на дефіцит або інший фізичний фактор, його варто обговорити з лікарем.
Так само не слід самостійно починати приймати антидепресанти або інші препарати через кілька тижнів осінньої втоми.
Коли варто звернутися до фахівця
Звернутися до сімейного лікаря, психотерапевта або психіатра варто, якщо пригнічений стан або втрата інтересу тривають більшу частину дня протягом щонайменше двох тижнів і заважають звичайному життю.
Особливо важливо звернути увагу на думки про власну непотрібність, безнадію, смерть або самогубство. У такій ситуації не варто чекати, поки «саме мине», — потрібна професійна допомога.
Осінній спад настрою не завжди означає депресію. Але й списувати тривалу апатію на погоду не варто. Якщо стан повторюється щороку, триває довго або помітно змінює життя людини, це вже причина розібратися в ньому разом із фахівцем.
Джерело: 032.ua